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その昔、私がダイエットを決心した時、自宅で可能なダイエット法として腕立て伏せや腹筋、スクワットなどの運動を行い、筋肉を増やすことで体内の代謝がアップしやすい状態にした後に、少し早くウォーキングを30分以上しました。

これをなるべくなら毎日行うことで、2か月の間に5キロ以上の体重を落とすことに成功しましたが、続けるのは、中々大変困難でした。

ダイエットにはいろんな方法がありますが、基本的には食事と運動が大切だと思います。

食事制限と並行して運動も行うとグッと効果的なので、日々何らかのストレッチや運動を行えばいいかもしれないですね。

スポーツジムなどに通うのも良いですし、それができそうにない人は自分でトレーニングやジョギングを行うようにしていきましょう。

ダイエットをする時は無理をし過ぎないことです。

食事を抜くダイエットは確実に痩せるのですが、体調不良に陥る場合もあるのです。

私の場合は生理が止まってしまったのです。

排卵が無くなってしまって、婦人科で、薬をもらって治療しました。

あまり頑張りすぎると長続きしないということが経験から分かりました。

常日頃、歩くときにお尻に力を入れて、多少、大またで歩くだけでも変化が出てきます。

基礎代謝を上げるのは痩せることにも効果を発揮します。

普段あまり汗が出ない人は、体の中に汚れが溜まりやすい状態になっています。

老廃物がたまると基礎代謝を下げることになるので、汗をかきにくい人は太りやすくなるのです。

基礎代謝を良くする事で汗をかきやすい体を作ることが大切です。

有酸素運動は短くても20分は運動しないと効果が見られないといわれてきましたが、今はノンストップで行わなくても短くても、20分運動していれば結果が出るといわれています。

それとは別に、筋トレのほとんどはぐっと息をつめて激しく動く運動ですが、無酸素、有酸素両方の運動を順々に行うことでそれぞれの効果を引き出すことが可能です。

ダイエットの決意をしたその一時が、一番やる気に溢れかえっている状況でしょう。

体重を減らすのを成功させる為には、その体重を落とすぞという気持ちをずっと存続させることが、肝要です。

最初に必死にやり過ぎると、人は挫折しやすくなってしまいますので、ゆったりとはじめましょう。

筋力があり、基礎代謝量が高い方が、痩せるには都合がよいです。

椅子に腰掛ける時に背もたれにもたれず出来るだけ背筋を引っ張るようにしたり歩みを少し注意するだけでも、代謝量を高めることができます。

座り方や歩き方が素晴らしくなれば、女性として、魅力も上昇します。

是非頑張ってみてください。

ダイエットを長い間継続していると、いつの日か、カロリーを計算しなくても、摂取カロリーの大まかな数値が見当がつくようになってしまいます。

主食と主菜、副菜をこの程度食べたので、本日のランチはこれくらいのカロリーをとったという具合に計れるのです。

私も太っていた時代があるので、諦めなければならないのですが、少々切なくなります。

痩せるのに有効な運動といえば、ウォーキングです。

とにかく痩せるためには、カロリー消費が大切なので、消費した熱量が多いジョギングや有酸素運動やサイクリングなどの運動がいいと思います。

併せて、体を引き締めてメリハリのあるボディーラインを作出するためには筋トレもおすすめします。

基礎代謝の数値をあげて体質改善を図るためには有酸素運動がオススメだとされています。

有酸素運動でも一番簡単で効果が見込めるのは実は、ウォーキングなんです。

もちろん、のんびりと散歩のように歩くだけでは基礎代謝の向上にはつながりません。

たとえば、下腹部に力を入れながら、顎を引いて前をしっかり見ながらなど、意識的に筋肉を使って歩くことで効果が出てきます。

短期間でからだに負担をかけずにダイエットするにはスイミングが一番いい方法です。

陸上競技はちょっと…という方でも、水の中ならば浮力があるので、体も楽ですし、泳ぎ終わりは心地よい疲労感があります。

やせるために大勢の人が泳いでますから、1人で泳いでいても全く恥ずかしがることはありません。

水泳は予想以上にカロリーを使うので、継続することで必ずやせられるでしょう。

年齢が上がるにつれて、運動をすることも減り、ほっておいたら、基礎代謝が低下していく気がします。

そのためか、せっかくダイエットをしても、思う通りに体重が減りません。

やはり、体質を改善しないとダメですね。

まず始めに、体を温かくするために、生姜湯から取り掛かっていきたいと思います。

寒い冬には良い飲料ですし、これで代謝がアップすること間違いないでしょう。

もはや20年くらい前になりますが、その頃、流行った外国製のダイエットサプリを挑戦してみたことがありました。

飲んでし暫時すると、胸が苦しくなったり、息切れが発生したりしました。

期待どおりの結果があると思えばいいのか、体に合わないのかわからず恐れを感じ、一瓶で飲むのを中止することにしました。

全然、痩せずに終わったお話でした。

年齢に伴いだんだんと身体がたるんできました。

痩せるためには運動と食事の管理がベストだとは思いつついっこうに時間が取れずに実施に移せませんでしたが、長い時間を隔てて体重計にのってみてものすごくビックリしてしまいました。

とりあえず、自然に運動をするために、毎日の移動手段を歩きにすることから始めてみました。

この方法で少しでも痩せると嬉しいです。

息を意識してお腹からするだけでも、私たちは痩せるそうです。

かっこいい体を手に入れるストレッチとしては深呼吸しながら肩甲骨を動かすのが効果が見られやすいのだと聞きました。

肩こりにも効くのですが、両腕を空高くまっすぐ伸ばしながら息を吸い、腕は上を向いたままキープし、肘を曲げて体の後ろに沈めていきます。

この時に息を吐くと同時に肩甲骨を縮めるイメージです。